今流行りのみんなで筋肉体操-腕立て伏せ編

今流行りのみんなで筋肉体操-腕立て伏せ編

NHKみんなで筋肉体操で流行った筋肉体操

俳優の武田真治さんや谷本道哉さんが出演しています。

筋肉体操は知っているけど、実際どのような体操かわからない方も多いかと思います。

そこで今回は筋肉体操の腕立て伏せについてご紹介していきましょう!

フルレンジ・プッシュアップ

フルレンジ・プッシュアップ

フルレンジ・プッシュアップは通常の腕立て伏せです。

まずは普通の腕立て伏せを15回ひざをついた状態の腕立て伏せを5回から始め、慣れてきたら2セット、3セットと増やしていきましょう。

フルレンジ・プッシュアップのポイントを説明します。

  • 胸が床に触れるまでしっかりと身体を落とすこと
  • 腕の幅を広げすぎないこと
  • アゴを上げないこと
  • ゆっくり下ろしてから上げること

フルレンジ・プッシュアップのやり方は下記の通りです。

  1. 手を肩幅より若干広さにとって身体を真っ直ぐにして構えます。
  2. 胸が床に触れるくらいまで身体を深く下ろします。
  3. 2秒で下ろして、1秒で上げます。
  4. 限界が来たら、床にひざをついた状態で腕立て伏せを続けます。

ハイスピード・プッシュアップ

ハイスピード・プッシュアップ

ハイスピード・プッシュアップはできるだけ早くおこなう腕立て伏せです。

30秒、10秒休憩、20秒という形でおこなっていきます。

ハイスピード・プッシュアップのポイントを説明します。

  • 身体を限界まで追い込むこと
  • 1、2秒休んでも、最後までやりきること
  • 追い込みをかけること
  • できなくなるまでやること
  • きつい場合は床にひざをつけておこなうこと

ハイスピード・プッシュアップのやり方は下記の通りです。

  1. 早い腕立て伏せを30秒間連続でおこないます。
  2. 30秒後、10秒だけ休憩します。
  3. 続いて早い腕立て伏せを20秒間おこないます。

フルレンジ・プッシュアップハイスピード・プッシュアップはこちらの動画を参考にしてください!

参考:https://youtu.be/WndOChZSjTk

60秒インターミッテント・プッシュアップ

60秒インターミッテント・プッシュアップ

60秒インターミッテント・プッシュアップは1分間やや速めのテンポでする腕立て伏せです。

60秒間ひたすら腕立て伏せをやり続けます。

60秒インターミッテント・プッシュアップのポイントを説明します。

  • 胸が床につくようにやること
  • 身体を深くまで落とし、広い動作範囲でおこなうこと
  • 身体が上がらなくなるまでおこなうこと
  • 腰を反らせたり、浅く下ろさないこと
  • きつい場合はひざをついた状態でおこなうこと

60秒インターミッテント・プッシュアップのやり方は下記の通りです。

  1. 手を肩幅より若干広さにとって身体を真っ直ぐにして構えます。
  2. 胸が床に触れるくらいまで身体を深く下ろします。
  3. 60秒間早めのテンポでひたすら腕立て伏せをします。
  4. 上げられなくなったら5秒間休みます。
  5. それでもきつくなったら床にひざをつけておこないます。

エキセントリック・プッシュアップ

エキセントリック・プッシュアップ

エキセントリック・プッシュアップはイスを使って負荷を加える腕立て伏せです。

まずはイスを使って12回から始め、慣れてきたら2セット、3セットと増やしていきましょう。

エキセントリック・プッシュアップのポイントを説明します。

  • 下す動作に強い負荷をかけること
  • 下す時にフォームを乱さないこと
  • 腰を反らせないこと
  • きつくなったら片ひざを床についておこなうこと

エキセントリック・プッシュアップのやり方は下記の通りです。

  1. イスやソファに足を置き、手を床につけます。
  2. 胸が床に触れるくらいまで深く落とします。
  3. 3秒かけてゆっくり下ろし、1秒で上げます。
  4. きつくなったら片ひざを床につけます。

60秒インターミッテント・プッシュアップエキセントリック・プッシュアップはこちらの動画を参考にしてください!

参考:https://youtu.be/jOXnaKt8ejw

まとめ

今回は筋肉体操の腕立て伏せ編をご紹介しました。

他にも筋肉体操の種目がありますので、あわせて確認してみてください!

筋肉体操は想像以上にきついトレーニングです。

しっかりと準備をした上でおこないましょう!

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